0

Диета без вреда для здоровья

 

Позади череда всенародно любимых новогодних праздников. Отметка, на которую указывает стрелка весов, служит укоризненным напоминанием о том, что на протяжении нескольких недель ты непозволительно баловал себя всевозможной вкуснятиной… Лишние килограммы – расплата за неумеренность во время праздничных застолий.

Джинсы с трудом сходятся на талии, а любимая облегающая кофточка вообще стала до неприличия тесна. Выхода нет – пора на диету без вреда для здоровья.

Решение разумное. Впереди лето и хочется вернуть себе прежние формы. Для того, чтобы сделать это без ущерба собственному здоровью, не следует откладывать процедуру похудения на конец весны. Изнурительные диеты, основанные на жестких ограничениях в питании, не принесут пользу организму. Лучше сбрасывать лишний вес постепенно, а не морить себя голодом.

Главное правило в питании: исключение из ежедневного рациона «тяжелых» блюд и умеренность в пище. Уменьшите привычную для вас порцию на треть, отдавайте предпочтение блюдам из овощей.

Обязательно в вашем меню должны присутствовать белковые продукты. Лучше, если это будут нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, молочные продукты с низким содержанием жира. Предпочтительны запеченные и вареные продукты. Употребление жареных блюд следует ограничить.

Во время диеты без вреда для здоровья не следует полностью отказываться от сладкого. Организм человека страдает от неполноценного питания. Полное отсутствие в рационе углеводов не на пользу здоровью. Умеренное потребление сладкого не принесет большого вреда. Лучшими сладостями для тех, кто решил похудеть будут фрукты, черный шоколад.

Одновременно с переходом на облегченный рацион питания, следует прибегнуть к физическим нагрузкам. Ведь никто не хочет после снижения веса иметь ослабленные мышцы и обвисшую кожу.

Физические нагрузки, способствующие похудению, это не обязательно занятия в тренажерном зале. Вполне подойдут обычная утренняя гимнастика, небольшая пробежка, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Отличное средство для похудения — быстрая ходьба. Ежедневные интенсивные прогулки в течение часа дадут видимый результат буквально через несколько недель.

И еще одно очень важное правило: не переусердствуйте в стремлении похудеть! Чтобы определить оптимальный показатель собственного веса, следует поделить цифру веса в килограммах на число, полученное в возведении роста в метрах в квадрат. Пример: если рост 1м 60 см, то делить следует 1,6х 1,6 (т.е. на 2,56). Если полученный индекс от 18,5 до 24,9, то ваш вес вполне соответствует норме. Если индекс больше или меньше нормы, то есть повод задуматься о своем здоровье.

Print Friendly, PDF & Email

 

Оставить комментарий

Войти с помощью: