88

Как избавиться от панических атак

 

Сердце начинает биться быстрее, тревога нарастает, выступает холодный пот, состояние ужаса сковывает разум и тело. Панические атаки – мучительное явление, которое заставляет человека страдать и существенно снижает качество его жизни.

Паническая атака – приступ сильного необъяснимого страха, который сопровождается целым рядом физиологических появлений.

Тело человека может реагировать на приступ паники ознобом и дрожью, потливостью, тошнотой, рвотой, онемением конечностей, ощущением «кома» в горле.

В большинстве случаев, к паническим атакам присоединяются навязчивые мысли о грядущем сумасшествии или о приближающейся смерти, потому что приступы настолько интенсивны и непонятны для человека, что он начинает думать, будто сходит с ума или умирает.

Паническая атака устроена так, что после первого приступа человек остается в смятении, не понимания, что произошло. Он начинает избегать места, где его настигла атака, постоянно боится ее повторения. Тревожность нарастает и следующий приступ не заставляет себя долго ждать. Повторение панических атак выбивает человека из колеи, он начинает сомневаться в своем психическом и физическом здоровье, а ужас ожидания нового приступа не оставляет ни на минуту.

Такой эмоциональный фон – благоприятная почва для процветания панических атак, поэтому они случаются все чаще, доходя до нескольких десятков в день.

Круг замыкается: чем больше человек думает об атаках, тем чаще они случаются. Кажется, что вся жизнь разделилась на приступы и их ожидания, и ничему другому места не осталось.

Для того, чтобы избавиться от панических атак, необходимо знать, как они устроены.

МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Пусковым фактором для панической атаки может стать что угодно: стресс, недосыпание, усталость, конфликты в семье.

После внезапного появления страха, в организме происходит выброс большого количества адреналина, который приводит тело в состояние “боевой готовности”: учащается сердцебиение, появляется дрожь, озноб. Человек начинает чаще дышать, происходит гипервентиляция легких, поэтому начинает кружиться голова, немеют конечности.

Таким образом, паническая атака – это ничто иное, как незначительный сбой в работе организма, абсолютно не опасный для человека. Всю остальную работу «паникер» проделывает сам.

Механизм панической атаки выглядит так: сбой в работе гормонов – выброс адреналина – приступ – навязчивые мысли – ожидание нового приступа.

Если бы перед первой панической атакой человек знал, что это такое, понимал, что он не сходит с ума и не умирает, скорее всего, этот приступ был бы первым и последним.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Прежде всего, нужно понять, что все мысли и чувства человека с паническими атаками нормальны и естественны. Следует уяснить, что приступы не несут никакой опасности, наоборот, подтверждают, что организм в хорошей форме и имеет большой запас энергии.

При приближении приступа следует:

– Успокоиться. Вспомнить, что это временно и через несколько минут все пройдет

– Расслабиться и переключить внимание. Следует думать о том, что происходит здесь и сейчас. Например, сконцентрироваться на другом человеке, рассмотреть его одежду, прическу

– Создать физический комфорт. Принять удобную позу, обеспечить приток свежего воздуха

– Не убегать от приступа. Если приступ настиг в общественном месте, не следует бежать домой, чтобы успокоиться. Нужно успокаиваться там, где это случилось

– Следить за дыханием. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными

– Наблюдать со стороны. Пытаться отстраниться, представить, что это происходит с кем-то другим, можно мысленно комментировать происходящие. Если делать это с юмором, приступ быстро закончится

– Возвращаться к делам. Приступ, оставленный без внимания, лишается силы и заканчивается

Для профилактики возникновения панических атак необходимы регулярные физические нагрузки. Эффективны техники релаксации и медитации.

Следует помнить, что страх – всего лишь иллюзия. Если посмотреть ему в глаза, он испариться.

Print Friendly, PDF & Email

 

Оставить комментарий

Войти с помощью: